Día mundial de la salud mental y sus mitos.

Creo que, como psicóloga tengo un deber ético de hablar sobre este tema, sobre todo porque el día martes 10 de octubre se celebró el Día Mundial de la Salud Mental y aunque creo que últimamente hay tantos espacios donde se habla sobre el tema, también creo que nunca es suficiente con este tipo de temas, sobre todo, tomando en cuenta los altos índices de trastornos de ansiedad, depresivo e incluso, en el peor de los casos, de suicidios.

Inclinándonos un poco hacia lo técnico, la definición de Salud, que nos propone la OMS es la siguiente:

La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.

Si tomamos en cuenta esta definición, nos damos cuenta de que realmente la salud engloba tantas cosas, cosas que no están directamente relacionadas con el bienestar orgánico. Retomando esto, y llevándolo al contexto de salud mental, podemos empezar a ver la definición que tiene la misma OMS sobre salud mental.

Un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad.

Esta definición puede "separarse" en los siguientes componentes:

• Conciencia de las capacidades propias: Mejor conocido como autoestima y autoconcepto. Cuando hablamos de autoestima, nos referimos a la valoración que nos damos a nosotros mismos, el aprecio que nos damos a nosotros mismos, contrario al autoconcepto, que va asociado a la pregunta "¿Quién soy yo?" Ya que es ese conjunto de creencias que tienes sobre ti mismo, que responde a tu imagen propia, ¿qué hace a Adriana, Adriana? A pesar de que son conceptos diferentes van entrelazados, porque una persona que conoce sus capacidades y sus oportunidades de mejora, una persona que está en un constante proceso de autoexploración conoce sus capacidades, y al tener esta versión realista de sí misma, sabe lo que vale, se valora a sí mismo.

• Afrontar las tensiones normales de la vida: Mejor conocido como ser un "ser humano funcional." Con esto nos referimos a nada más y nada menos: poder desarrollar la tareas indispensables detro de nuestra etapa evolutiva, ya sea ir al trabajo, correr, saltar, hacer las tareas de la escuela o la universidad, comunicar asertivamente nuestras emociones, etc. Además tiene que ver a cómo le hacemos frente a las crisis, ya sean estas una ruptura amorosa, una mudanza, un cambio de carrera, etc. Que va mucho de la mano con lo que comentábamos arriba, es necesario conocernos a nosotros mismos y saber qué queremos y qué nos hace falta trabajar.

La salud mental a veces se confunde con un montón de cosas, entre tanta información, creemos que hay una receta mágica "si sigues estos 5 pasos tu salud mental mejora," y la verdad es que no, cada persona interpreta la realidad desde su historia de vida, entonces lo que para mí puede ser una crisis y un golpe a mi salud mental, no va a ser lo mismo que para ti, porque yo sólo estoy proyectando mi historia de vida. Sin embargo, hay alguna que otra cosa que puede funcionar.

• Evalúate, reconócete e identifica tus cualidades y oportunidades de mejora: es importante hacer uso de la autoreflexion y la autoevaluación objetiva, de nada nos sirve autoevaluarnos si nos reconcomeremos el cerebro con todas las cosas malas, o, si por el contrario, somos permisivos. Este proceso de evaluación de autoconcepto puede ser guiado por preguntas de autodescubrimiento.

• Evalúa si te estás ayudando a ti misma a ser tu mejor versión: dentro de evaluarte a ti misma podría caber esto, sin embargo considero necesario sacarlo como un punto a parte. ¿Qué estoy haciendo para mejorar? ¿Qué puedo hacer? ¿Cómo puedo ayudarme a mí misma a alcanzar todo eso que quiero, a mejorar esas partes de ti que no me gustan? ¿El camino en el que estoy ahorita me ayuda? ¿Las actividades/intereses que tengo me contribuyen?

• Dale paso a tus emociones, nos debemos a nosotros mismos escucharlas, validarlas y reconocerlas: todas las emociones responden a una necesidad, es la manera de tu cerebro de decir hey, pausa, hay que pensar bien esto, hay algo aquí que no cuadra. Aceptémosla, validémosla y dejemos que nos enseñe, sino, tus emociones te estarán controlando a ti, no tu a ellas.

• Cultiva lo que consideras que te falta: ahora que sabes qué cosas de ti quieres mejorar, y qué acciones estas tomando -o no- para mejorarlo, toma las acciones necesarias, así sea entrando a cursos, leyendo artículos, yendo a talleres, diplomados, escuelas, etc.

• No te compares externamente, sino internamente: tenemos una tendencia bien marcada a compararnos con el de al lado, ese extraño de facebook con una historia de vida totalmente diferente a la nuestra, ese familiar que parece tener la vida resuelta, pero en realidad no conocemos de cerca... hasta nuestros padres que vienen de un tiempo e ideales diferentes. Realmente, nuestro punto de referencia debemos ser nosotros mismos, ¿dónde estabas un año comparado con el ahora? ¿dónde te gustaría estar? Reconócete a ti mismo cuando has crecido, luego plantéate metas sobre dónde quieres estar.

• Identifica tus redes de apoyo: identifica las personas en quienes confías, las personas a las que puedes recurrir en un caso de emergencia y no te van a juzgar, pero además identifica las instalaciones que ofrecen servicios gratuitos en caso de que alguna vez lo necesites.

• Practica el autocuidado: y no, no te estoy diciendo que te coompres 5 mascarillas o te pintes las uñas, -aunque sí, son formas de autocuidado-, me refiero a, chequea tu salud, enra en sintonía con tus emociones, tus achaques, las sensaciones de tu cuerpo... Practica actividades que te relajen, que te den serotonina, que te activen, lee ese libro que tanto quieres, escucha esa música que tanto te gusta, date esa siesta que tanto necesitas, te lo mereces.

• Pon a los demás y a ti misma límites: esto ya lo hemos abordado, cuando nos referimos a ponerle límites a los demás nos referimos a toooodas esas personas que están demandando de ti algo que no puedes -o no quieres- dar, siempre desde el respeto y la empatía. Cuando hablamos de ponerte a ti misma límites es, no te sobrecargues de trabajos, actividades, aprende a decir no, a cuidar de ti restringiendo cosas que no te hagan bien.

• Si crees que es necesario y puedes costeártelo, ve a terapia: los psicólogos NO son para los locos, todo el mundo en algún momento necesita formar parte de uno, hay instituciones que ofrecen servicios psicológicos gratis en caso de que no puedas costeártelo.

• Escucha a tu cuerpo y tu niña interior: en un podcast que me encanta escuche una frase que decía "siempre seremos padres de nuestrx niñx interior" y eso no significa que seamos inmaduros, justamente nos ayuda a identificar qué cosas de nuestras infancias no hemos sanado y qué cosas necesitamos trabajar.

Como les decía antes, nada de esto es una fórmula secreta y definitivamente esto no se ve igual para todo el mundo así que en este viaje a favor de tu salud mental, ten en cuenta que el camino a la sanación no es lineal, va a haber días en que te vas a sentir el master de salud mental y otros en los que no vas a querer salir de tu cama, y eso está bien. Lo bonito de la salud mental es que nos ayuda a ser más empáticos y compasivos con nosotros mismos una vez que hemos aprendido a cuidarla.